鹿鼎记陈小春版

开学倒计时，孩子还在昼夜颠倒，怎么办？改变作息规律，听听专家支招_我的网站

一 |       8月13日，宜家北京常营商场正式入驻朝阳区龙湖·长楹天街，这是宜家持续深耕北京、深圳等重点市场，探索全渠道零售网络的重要一步。    AI摘要      开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。

二 | 利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。  对日益碎片化、即时化的消费需求，宜家在北京市场也逐步从规模扩张转向精准深耕，通过拓展更贴近生活社区的线下触点，不断提升消费者获取产品、服务和家居灵感的便利性。

三 | 若调整一周无效，应及时就医。常营商场的开业进一步拓展宜家在北京东部地区的零售网络，提升宜家对不同生活社区的覆盖与服务能力。         开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。

四 | 并与北京现有门店及线上渠道形成协同，为北京不同生活社区的消费者带来更加便捷、无缝的家居购物体验。如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。

五 |   常营地区是连接朝阳CBD与北京城市副中心的重要枢纽，区域内的龙湖·长楹天街交通便捷、业态多元，是周边居民的生活消费中心。    放弃“逼他早睡”     改为“叫他早起”     “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。    赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。针对当地家庭在新房装修、旧房翻新及局部改造中对设计灵感、高性价比与专业服务的需求，宜家常营商场致力于打造更便捷的一站式家居目的地，通过精选产品，覆盖客厅、卧室和厨房等重点生活空间展示，结合家居咨询、设计服务及线上线下一体化购物体验，为消费者提供家居解决方案。  为提升线下购物效率，常营商场配备“门店助手”小程序，支持产品信息查询、线上下单、全屋设计预约及食品预订等功能，并设置独立提货区域。他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。顾客还可通过宜家官网、宜家APP、宜家微信小程序、天猫旗舰店及京东旗舰店体验宜家产品与服务。

六 |     赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。自今年7月起，北京所有宜家商场已上线淘宝闪送服务，并与京东秒送服务共同响应消费者的即时需求，为符合服务范围的订单提供最快1小时送达服务。哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。到了点，孩子的脑子自然转不动了。

七 |     另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。    清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。    睡前2分钟     让大脑慢慢“关机”     赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。    家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。    把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。    此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。重复几轮，可让紧绷的神经放松。    如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。

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Published on:16:16:07